Para hacer abdominales en casa

Si quieres lucir un abdomen marcado y tonificado, ¡no hay mejor lugar que tu propia casa! A continuación, te presentamos una serie de ejercicios de abdominales para hacer en casa, sin necesidad de equipamiento especial.

Para empezar, es importante recordar que no existe el ejercicio mágico para reducir la grasa del vientre. Para perder peso y grasa corporal, es necesario hacer ejercicio de forma regular y mantener una dieta saludable.

Sin embargo, los ejercicios de abdominales pueden ser un gran complemento para tu rutina de ejercicios y una forma efectiva de tonificar y fortalecer los músculos del abdomen.

A continuación, te presentamos 5 ejercicios de abdominales para hacer en casa:

1. Abdominales básicos o crunches:

Para hacer este ejercicio, debes acostarte sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, coloca las manos detrás de la cabeza o en las sienes, sin cruzar los dedos ni apretar la nuca.

Eleva ligeramente la espalda del suelo y luego inspira mientras contraes los abdominales y comienzas a levantar la parte superior del cuerpo. Continúa elevando el tronco hasta que los codos se acerquen a las rodillas. Exhala mientras vuelves a la posición inicial.

2. Planchas o planks:

Para hacer este ejercicio, debes comenzar en la posición de flexión, es decir, apoyado en los codos y en la punta de los pies. Luego, contrae los abdominales y alza el cuerpo, de forma que solo queden apoyados los codos y los pies. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego descansa unos segundos.

3. Sentadillas con salto:

Para hacer este ejercicio, debes ponerte en pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Luego, baja lentamente el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, salta y levántate de nuevo.

4. Elevaciones de piernas:

Para hacer este ejercicio, debes acostarte boca arriba con los brazos a los lados y las piernas extendidas. Luego, levanta la parte inferior de las piernas hasta que queden en ángulo recto con el tronco. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego baja las piernas a la posición inicial.

5. Pelota medicinal:

Para hacer este ejercicio, debes ponerte en cuclillas con las piernas separadas a la altura de los hombros. Luego, coloca la pelota medicinal entre tus manos y estírala hacia adelante. A continuación, tira de la pelota con tus manos mientras saltas hacia arriba.

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EL EQUIPO DE ENTRENAMIENTO PORTÁTIL DEFINITIVO PARA EL GIMNASIO EN CASA: el equipo de acondicionamiento físico Amonax para el juego de ejercicios en el soporte flexionesogar incluye una rueda ab convertible para entrenamiento de rodillo abdominales, un par de manijas Push Up bars para soporte flexiones y una cuerda de saltar ajustable para quemar calorías. Es un gran aparatos de gimnasia para casa y entrenamiento en casa para hombres y mujeres.
RUEDA ABDOMINAL PARA DEPORTE EN CASA: la rueda ab convertible Amonax (con tapete para las rodillas) proporciona configuración de rueda doble y configuración de rueda única, lo que la hace adecuada tanto para principiantes como para usuarios avanzados. El rodillo de rueda Amonax ab es un gran entrenador de core y abdominales para cualquiera que busque 6 paquetes o simplemente esté tratando de perder grasa abdominales en casa.
SALTAR LA CUERDA: las cuerdas para saltar son especialmente conocidas por la quema de calorías. El juego de cuerda para saltar Amonax es un equipo de ejercicios en casa vital para uso doméstico. Su tecnología patentada le permite quemar hasta 3 veces más energía en comparación con otros ejercicios. La cuerda de saltar ajustable de Amonax es una gran adición a los accesorios de fitness en casa para el en el hogar.
BARRAS DE EMPUJE - Las push up bars para home gym de Amonax son estupendos kits de equipos de entrenamiento de peso corporal para el hogar. Su material de acero de primera calidad, almohadillas de agarre cómodas, combinadas con su gran tolerancia al peso, las convierten en una gran pieza de equipo de entrenamiento weights. Apuntan eficazmente a los grupos de músculos mayores y menores de los brazos y el pecho. Son una gran adición a su equipo de gimnasio en casa.
GARANTÍA: proporcionamos 2 años de garantía para garantizar el disfrute a largo plazo de su compra de equipos de gimnasio en casa de Amonax para hombres y mujeres. El rueda abdominales fitness es un equipo de ejercicios para el estómago que se especializa en el rueda abdominales fitness, la cuerda para saltar es un equipo de entrenamiento de cuerpo entero.

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InnovaGoods - Barra de Sujeción para Abdominales con Ventosa y Guía de Ejercicios CoreUp

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Altura ajustable: 3 posiciones
Peso máx. soportado: 100 kg
Ideal para hacer ejercicio en casa
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Uso cómodo, sencillo y seguro
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La nueva y asombrosa máquina de fitness para trabajar todo tu cuerpo que te permitirá quemar calorías, modelar y tonificar tu cuerpo en un tiempo récord en la comodidad de tu propia casa.
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2 años de garantía y servicio al cliente del vendedor Best Direct Official.

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ZoneYan Barra de Abdominales de Auto-succión Portátil, Sit-Ups Barra de Ejercicio, Auto Succión Sit-Up Equipo, Dispositivo Auxiliar de Abdominales, Entrenamiento Muscular para Flexiones Laterales

1. CUATRO MODOS DE ALTURA AJUSTABLES -- Sit-up suelo barra, hay 7,3-8,3 pulgadas de cuatro modos de altura para que elijas según la situación práctica, solo es necesario ajustar la posición de las marchas.
2. AUTO SUCCIÓN -- Sit-ups barra de ejercicio, ventosa grande de 4.7 pulgadas en la parte inferior, simplemente pulse, la potencia de aspiración es estable sin agitación.
3. ROBUSTO Y ESTABLE -- El muelle de acero grueso de alta densidad no se deforma, robusto y estable, barra de abdominales de auto-succión portátil está construido para una durabilidad extrema.
4. PROTEJA EL EMPEINE DEL DOLO -- La espuma resistente al desgaste de alta elasticidad no daña el pie, suave y cómodo, proteja el empeine del dolor.
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Amonax - Rodillera convertible para abdominales (con alfombrilla de rodilla) Juego de ruedas dobles con modos de entrenamiento de fuerza de fitness dual en el gimnasio o el hogar

Eficaz Core Trainer: diseño portátil y liviano para el entrenamiento de abdominales en el gimnasio o simplemente para usar en casa. ¡Fortalece y define tus abdominales, listos para el verano!
Modo dual: el soporte más ancho del rodillo ab brinda más estabilidad y control, especialmente útil para principiantes. Desplácese con confianza utilizando nuestro robusto marco de rueda y nuestra barra de metal sólido extra gruesa.
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Calidad superior: nuestras rodilleras y asas están hechas de un material de esterilla de yoga premium conocido como TPE. Proporciona un soporte más fuerte pero un toque más suave. ¡Mantente cómodo mientras tu núcleo arde!
Garantía: ofrecemos 2 años de garantía para garantizar el disfrute a largo plazo de su compra. Póngase en contacto con nosotros si tiene preguntas o inquietudes; estamos aquí para ayudarlo.

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POWER GUIDANCE - Alfombrilla de Ejercicio para Abdominales y Abdominales para Ejercicios de Movimiento Abdominales

Calidad superior: diseño aerodinámico de dos colores, fabricado en piel sintética de PVC y espuma de alta densidad, proporciona aislamiento completo de los músculos abdominales durante el ejercicio, levantamiento de piernas y abdominales.
Rango completo de movimiento: la esterilla de ejercicio abdominal Power Guidance está diseñada para ofrecer una gama completa de movimientos, dirigidos a todo el grupo de músculos abdominales. Esto te permite completar los entrenamientos más eficazmente y ejercitar los abdominales, la espalda y los oblicuos.
Segura, ligera y portátil: se puede llevar a cualquier lugar. Se mantiene firme y no se desliza ni tambalea para que puedas concentrarte en el entrenamiento en lugar de preocuparte por la estabilización de tu cuerpo.
Alcanza fácilmente los músculos abdominales: la forma curvada permite que los abdominales obtengan fácilmente un buen estiramiento en la parte inferior del movimiento, seguido de una completa contracción en la parte superior del movimiento.
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Banda de resistencia BeElite (media) - Bandas de resistencia

La BeElite Power media es una opción ideal para usuarios de nivel intermedio a avanzado que buscan desarrollar fuerza y agregar intensidad a sus entrenamientos en casa. La banda de resistencia BeElite Power media amplía tus opciones de entrenamiento en casa, particularmente cuando se trata de entrenamiento de fuerza, flexibilidad, estabilidad del núcleo, HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y entrenamientos de rehabilitación. Puedes utilizar bandas de fuerza para intensificar los entrenamientos de cuerpo completo, abdominales y de la parte inferior del cuerpo, y para el entrenamiento de estabilidad y equilibrio. Las bandas de potencia suelen estar codificadas por colores para identificar tu nivel de resistencia. El nivel de resistencia es la cantidad de tensión que te ofrece la banda durante un ejercicio. BeElite ofrece cuatro niveles de resistencia diferentes: ligero, ligero/medio, medio, pesado. Los usuarios a menudo pasarán a un nivel más alto de resistencia a medida que su tono muscular y la fuerza general del cuerpo mejoren a través de entrenamientos regulares.◌

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Barra de flexiones Presagio Push Up Pro - Bandas de resistencia

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Rueda de entrenamiento Presagio Ab Carver Pro - Bandas de resistencia

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Barra de flexiones Presagio Multigym Pro - Pesas

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Banda de resistencia BeElite Power (fuerte) - Bandas de resistencia

La banda de resistencia BeElite fuerte es el nivel más alto de resistencia en el conjunto. Esta banda debe ser utilizada por usuarios avanzados y activos que buscan intensificar sus entrenamientos con la máxima resistencia. La banda de resistencia BeElite fuerte amplía tus opciones de entrenamiento en casa, especialmente cuando se trata de entrenamiento de fuerza, flexibilidad, estabilidad del núcleo, HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y entrenamientos de rehabilitación. Puedes utilizar bandas de fuerza para intensificar los entrenamientos de cuerpo completo, abdominales y de la parte inferior del cuerpo, y para el entrenamiento de estabilidad y equilibrio. Las bandas de potencia suelen estar codificadas por colores para identificar tu nivel de resistencia. El nivel de resistencia es la cantidad de tensión que te ofrece la banda durante un ejercicio. BeElite ofrece cuatro niveles de resistencia diferentes: ligero, ligero/medio, medio, pesado. Los usuarios a menudo pasarán a un nivel más alto de resistencia a medida que su tono muscular y la fuerza general del cuerpo mejoren a través de entrenamientos regulares.◌

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Banda de resistencia BeElite Power (ligera/media) - Bandas de resistencia

La banda de resistencia BeElite Power Band ligera/media es perfecta para principiantes y de nivel intermedio que buscan desarrollar músculo y agregar intensidad a tus entrenamientos en casa. La banda de resistencia BeElite ligera/media amplía tus opciones de entrenamiento en el hogar, particularmente cuando se trata de entrenamiento de fuerza, flexibilidad, estabilidad central, HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y entrenamientos de rehabilitación. Puedes utilizar bandas de fuerza para intensificar los entrenamientos de cuerpo completo, abdominales y de la parte inferior del cuerpo, y para el entrenamiento de estabilidad y equilibrio. Las bandas de potencia suelen estar codificadas por colores para identificar tu nivel de resistencia. El nivel de resistencia es la cantidad de tensión que te ofrece la banda durante un ejercicio. BeElite ofrece cuatro niveles de resistencia diferentes: ligero, ligero/medio, medio, pesado. Los usuarios a menudo pasarán a un nivel más alto de resistencia a medida que su tono muscular y la fuerza general del cuerpo mejoren a través de entrenamientos regulares.◌

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Imágenes de Para hacer abdominales en casa

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